| 斜方肌 | |||||||
| 动作 | 器具、动作、姿势 | 起始图片 | 终止图片 | ||||
| 1 Barbell Shrug 杠铃耸肩 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。 双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂 |
动作 双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。 耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。 |
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| 其它肌肉运用: 无 | |||||||
| 使用器具: Barbell 杠铃 | |||||||
| 2 Cable Shrugs 拉力器耸肩 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。 站立的位子靠近拉力器(看图) |
动作 肩膀用力向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。 |
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| 其它肌肉运用: 无 | |||||||
| 使用器具: Cable 拉力器 | |||||||
| 3 Dumbbell Shrug哑铃耸肩 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。 |
动作 双肩尽量的下坠(越低约好)，然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。 |
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| 其它肌肉运用: 无 | |||||||
| 使用器具: Dumbbell 哑铃 | |||||||
| 4 Smith Machine Shrug 史密斯训练器耸肩 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 站直身体，双手握住史密斯杠铃，握距与肩齐宽。把杠铃从史密斯架上拿下来。 |
动作 肩膀尽量向上耸起，徐徐落下。重复。 |
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| 其它肌肉运用: 无 | |||||||
| 使用器具: Smith Machine 史密斯训练器 | |||||||
| 5 Upright Barbell Row 杠铃上提（史密斯也可） | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 挺直身体和腰部，手握杠铃，掌心向后，握距与肩齐宽或稍窄。让杠铃自然地在身前垂下。 |
动作 将杠铃向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠落下。 要点 1. 上拉时杠铃要贴近身体。 2. 上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。 3. 如果无法提起杠铃，请减轻重量。可是不要摇晃身体来借力！ |
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| 其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Shoulders 三角肌。 | |||||||
| 使用器具: Barbell 杠铃 | |||||||
| 6 Upright Cable Row 拉力器上提 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 站直身体，把拉力器的握柄抓在手中，手大约与肩齐宽。让握柄自然在身前下垂。 身体和腰要挺直。 动作 将握柄向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。 |
要点 1. 上拉时握柄要贴近身体。 2. 上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。 3. 不要摇晃身体来借力！ |
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| 其它肌肉运用: Shoulders 三角肌。 | |||||||
| 使用器具: Cable 拉力器 | |||||||
| 7 Standing Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提 | 主肌肉运用: Traps 斜方肌 | 起始姿势 双手各握一个哑铃，自然的下垂于大腿的位置上。两个哑铃间距大约十寸，掌心向内。 |
动作 保持身体的姿势不变，将哑铃上拉至接近下巴的位置，再慢慢地下降至起始位置。 要点 1. 上拉时手肘慢慢向两侧分开 2. 整个过程中哑铃要靠近身体来运动。 |
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| 其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Shoulders 三角肌。 | |||||||
| 使用器具: Dumbbell 哑铃 | |||||||
2 月 06
七个动作训练斜方肌
12 月 31
流水望花寒凝冰
流水望花寒凝冰
_____________________修于年末
眼黑黑吾见若怜，
意暖暖愿成知己。
______________________人生若只如初见
鸽雀凝眉东柳绿，
雪中望花穷开心；
莺蹄燕舞有诗意，
诚心若垩必醉眉。
__________________________仅且空想
何时生恋尘爱雪，
空情流水雪无意。
竭心竟力花一悦，
白露凝霜雪中飞。
__________________________错爱寒雪
孤星若草不足履，
白垩是尘怕沾衣。
野草一季愚恋花，
红颜自有乐思蜀。
__________________________厌生倦来
朝暮辗转生难忘，
但愿永醉不复醒。
灰飞永别愿长乐，
飘雪万里更欢欣。
_________________________仅以此文,作别永恒
12 月 27
(No title)
雪夜遥寄同窗
五人读书四成凰，
独坐农家饮寒霜。
共坐食肆肆意谈，
阔步横行幸无拦。
同眠共饮五更起，
坐断南北可安好!?
————————修于二零一五年十二月十八日
11 月 10
醉眉弄心，诚心避垩
醉眉弄心，诚心避垩
——千恩万谢，乘风万里
少时无忧嘻闹多，
壮者总觉身心浅。
四海奔乏不觉累，
终日苦海无苦楚。
鸽雀凝眉东柳绿，
雪中望花穷开心；
莺蹄燕舞有诗意，
诚心若垩必醉眉。
晨春幽怨心亦然，
千恩万谢莫乘风。
芊芊白雪柏穿衣，
誓报万里偌春晖。
10 月 19
旧的结束是新的开始
一个阶段的结束，是另一个阶段的开始;
第二次考研，有些许心酸，些许不甘，些许沉重;
前面的时间零零总总，有收获，有头痛;
待解决的首要问题是数学。
概念掌握的不牢靠，积分，尤其是涉及到几何的是难点。
专业课第二遍已基本掌握，概念问题仍有不牢靠，后面应主要做算法和真题。
英语的提升空间在作文和阅读。
政治还需要仔细做一做。
报考杭电，一个技术大学，不知道是对是错， 不像第一年
10 月 11
(No title)
凡生浮想
金戈凿壁，天鹅起舞，落花哭为怜百草;俯瞰疆场，豪雄争强，海斗黄沙尽戎狄!三军吐虎，天灾暂伏，锨遍黄沙皆战场;硝烟四起，归为海上。刹一眼，凡人安家将家边;露浅笑，刀剑光影意悠长;魇一过，螺丝焊枪唤回房。天分红日，百万刚心驻金汤。
二零一五年九月二十五日
10 月 27
为世界悲伤
天煞 孤星路
____修于10.27日晨
若问为何而悲伤
我为世界而悲伤
阻不了亲人离去
拦不住朋友分别
莫忘为何而烦恼
吾为世界而烦恼
不似古贤握长枪
百战边关血飞扬
或许已习惯了身为配角，连自己的愿望也不敢期许，只是有些你不该如此类比，有些你最好永远都不知道。
既然是自己的希望，为何只会希望别人过的幸福，也许以为幸福会传染，愿有情人终成眷属。
时光过得如此之快，只恨没用的自己拦不住光阴，只能看亲人相继离去。
何时能能像远古战将远战边关，保卫家乡，血染沙场，一世英明。
正形歌
修
正我身
立吾形
遂我愿
图吾志
身不正形不利则气不正，
古人以修身齐家治国平天下，
怎可知修身何其难亦，
怎正身而上云霄？
10 月 17
无题
无题
对虾大条各一方，孤僻亡后人对方。
相识相恋几分钟，漂漂泊泊四千里。
成蟹日行二十里，未见新娘先打仗。
生来坎坷一起游，各回家乡奏乐章。
旧羽脱落换新衣，雷鸟冬夏各成妆。
茎出地面竹不粗，单相思苦不轮回。
虎独豹残惜子先，成虾成蟹总嚣张。
若将它心比吾心，世间再无情短长？
————————修于2013.10.16
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