4 月 29

东南顾

东南顾

——————脩

难挡夏惠着薄衫，寒冰不化堪为友？
狂风卷土惹人红，白首野狗是荒城。
——————————再见，寒霜，你好白银！
野树荒村停不见，千里黄沙召吾还。
酒肉穿肠最不觉，长亭染血恨为来！
————-———————————北疆望一亲友
清明小雨雾依稀，寻花问路种石头？
路途勤恳累车夫，山峦迭起不及足。
                                     _____________________清明遇长安友人招待
辗转反侧眠不能，年轻少学在唇齿。
  汤倒覆辙何其难！江东才子笑嫣然？
                                  —————————————————–杭州复试
庶子不知情为难，唯有俯首惘东南。

4 月 21

N53SN 安装 UEFI +GPT 的 WIN8.1（其他机器装其他WIN UEFI系统也适用）

一、安装前需要做的准备：

1.备份WINDOWS  OFFICE 激活文件（百度经验有），及重要数据

2.下载win原版镜像：

下载渠道1:http://itellyou.cn/

下载渠道2：远景论坛

3.准备好必要驱动：

你可以去官方网站下载，或者用天空DRIVER（绑定了小广告和2345浏览器）

4.一个8G以上U盘或者刻录光盘(用来存贮原版镜像）+一个PE系统的U盘或者光盘（不是必须）

发一张我的笔记本配置图

硬件

二、硬盘格式化或分区

这里有两种方案可供参考：

A.用系统自带的diskpart功能

B.用PE中的DISKGEN分区（因为DISKPART经常出现错误， 所以选择了后者）

1.先用DISKGEN把整块磁盘的分区表改为GPT格式

2.再分出ESP和MSR分区，奇特的座位系统分区或者应用区,注意不要留空，否则会出现莫名其妙的错误

三、引导和安装：

1.将下载的原版镜像写入U盘或者光盘

2.进入主板设置打开ACHI启动模式并从U盘UEFI启动（注意，U盘可以选择两项，选择UEFI的）

3.之后就和正常的安装方法一样了，不再赘述

3 月 13

萧无题

萧无题

五岳无我自萧条，

此生罪爱是登山。

笛声煞柳惊鸦雀，

声嘶喙裂不弃竹！

————————修于贰零壹六年三月十三日

3 月 06

I5版N53 上I7 2860QM后的压力测试

前面已经说了I5 版N53换CPU的过程

地址：https://x.wolfmark.org/x-select_2016-03-06_210.html

现在放出N53的压力测试图：

先看下2860的大头照

首先是AIDA:

测试了一个多小时，再跑下去也没啥意义了

虽然这个比起娱乐大师要强一点

但是还是不够强力，下面是

 

Linx的结果

10000的已经跑了20圈，就不发了

不难看出作为一款4年前的笔记本N53的散热还是可以的

电源检测

 

3 月 06

ASUS N53SN 拆机 ，换CPU全过程 2430M-2860QM

压力测试地址：

https://x.wolfmark.org/x-select_2016-03-06_213.html

先准备需要的工具（螺丝刀、卡、硅脂刮、硅脂、毛刷）：

工具

工具

 

因为CPU多了10W所以换了120W的电源

 

好了，正式开始：

一、先翻到D面，就是笔记本的后面

卸下电池，去除四个脚垫

然后卸下脚垫下的四个螺丝和电池下面的五个螺丝

二、向下推打开内存盒

然后我们就可以看到内存条和硬盘

卸下硬盘上的螺丝，并把硬盘和内存取下

三、翻到正面拆键盘

用卡片把键盘翘出，然后把上面的螺丝统统拿下来

拔掉三个排线

注意排线下面有个螺丝隐藏的很深，在一个铝箔纸下面

四、取出光驱，翻到背面拆掉光驱位的三颗螺丝和检修版的螺丝

光驱下面的三颗

检修板侧面的螺丝

打开盖板，卸下两颗螺丝，拔掉排线

五、现在用手掌拖住N53，用卡片慢慢撬开N53的各个卡扣

然后我们就可以看见主板的正面

但是这样还是不够的，因为我们要换的CPU在下面

六、拆下四颗螺丝就可以轻松把主板拿下来了

然后就是显卡上面的四颗螺丝和CPU上的四颗，完了就可以看到CPU的真容

用卡片拧下CPU锁就可以拿下CPU了

 

新旧CPU对比

然后就是涂硅脂，按原步骤装回去

因为2860比2430的镜片长了些，以前的散热铜片不能用了

只好拆下来用厚厚的硅脂代替

捯饬结束，稍后放出压力测试图

 

压力测试地址：

https://x.wolfmark.org/x-select_2016-03-06_213.html

3 月 06

CENTOS 7 安装 CODEBLOCKS

CODEBLOCKS 作为一种跨平台开发IDE，有着其不可替代的优势。

安装步骤：

一.安装依赖包

yum install gcc
yum install gcc-c++

yum install gtk2*

yum install subversion -y

yum install libtool -y

yum install hunspell -y

yum install hunspell-devel -y

yum install gamin gamin-devel -y

yum install boost boost-devel -y

二.安装wxGTK

从下载地址：http://www.wxwidgets.org/downloads/ 找到压缩包

用wget 命令：

如：wget  http://www.wxwidgets.org/downloads/wxWidgets-3.0.1.tar.bz2

提取压缩包文件进入目录，执行：

./configure –prefix=/usr –enable-xrc –enable-monolithic –enable-unicode
make
make install

三.安装codeblocks，下载codeblocks安装包，下载地址：http://www.codeblocks.org/downloads/

找到source包， 用第二步 wget 下载或者浏览器下载后解压（非RPM格式）

执行安装命令：

./configure –prefix=/usr –with-contrib-plugins=all

make

make install

四.安装XTREM

yum install xterm

五.然后你就可以回到那熟悉的界面了

 

2 月 21

雪春来

雪春来

寒冬来去聋知己，踏雪几度唏嘘为。
春风暧意空放肆，不知缘来见几回？

古人语：

窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。

修于书香之处幸遇一女子，妄成知己，每每相遇，难启拙言，确生眷恋，遥遥相望，止于嘿嘿尔？

现在到了春暖花开之时，为何外面还飘着雪，对于只愿意和我说一句嘿嘿的你，真的难忘。

______________________修 逢雪三月而别二

 

2 月 06

锻炼背部肌肉最有效的9个动作（转自百度贴吧）

1.宽握引体向上 （Pull-up）

2.横杠缆绳下拉

3.杠铃划船（Bent-Over Row）

 

4.杠铃硬拉 （Deadlift）

5.哑铃硬拉

6.坐姿划船（Seated Row）

7.单臂哑铃划船（Single-Arm DBRow）.

8.杠铃反斜拉 （Reverse Row）

9.弹力绳背拉 （Rubber Band Pull）

2 月 06

七个动作训练斜方肌

斜方肌
动作 器具、动作、姿势 起始图片 终止图片
1  Barbell Shrug 杠铃耸肩 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。
双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂		 动作
双肩尽力向上耸起(越高越好)，在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。
耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。
Barbell Shrug 杠铃耸肩01
Barbell Shrug 杠铃耸肩02
其它肌肉运用: 无
使用器具: Barbell 杠铃
2 Cable Shrugs 拉力器耸肩 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。
站立的位子靠近拉力器(看图)		 动作
肩膀用力向上耸起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。
21
22
其它肌肉运用: 无
使用器具: Cable 拉力器
3 Dumbbell Shrug哑铃耸肩 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
站立，身体挺直，脚距与肩齐宽。双手个握一个哑铃，手自然的垂在身侧。		 动作
双肩尽量的下坠(越低约好)，然后再用力地向上耸肩到不能再高为止，然后再徐徐落下回到起始位置。耸肩时也可以控制双肩旋转，由前往后作圆周运动然后再落下，以充分锻炼整个斜方肌。重复动作。
31
32
其它肌肉运用: 无
使用器具: Dumbbell 哑铃
4 Smith Machine Shrug 史密斯训练器耸肩 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
站直身体，双手握住史密斯杠铃，握距与肩齐宽。把杠铃从史密斯架上拿下来。		 动作
肩膀尽量向上耸起，徐徐落下。重复。
其它肌肉运用: 无
使用器具: Smith Machine 史密斯训练器
5 Upright Barbell Row 杠铃上提（史密斯也可） 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
挺直身体和腰部，手握杠铃，掌心向后，握距与肩齐宽或稍窄。让杠铃自然地在身前垂下。		 动作
将杠铃向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠落下。
要点
1. 上拉时杠铃要贴近身体。
2. 上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。
3. 如果无法提起杠铃，请减轻重量。可是不要摇晃身体来借力！
其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Shoulders 三角肌。
使用器具: Barbell 杠铃
6 Upright Cable Row 拉力器上提 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
站直身体，把拉力器的握柄抓在手中，手大约与肩齐宽。让握柄自然在身前下垂。
身体和腰要挺直。  动作
将握柄向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。		 要点
1. 上拉时握柄要贴近身体。
2. 上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。
3. 不要摇晃身体来借力！
其它肌肉运用: Shoulders 三角肌。
使用器具: Cable 拉力器
7 Standing Dumbbell Upright Row 站立哑铃上提 主肌肉运用: Traps 斜方肌 起始姿势
双手各握一个哑铃，自然的下垂于大腿的位置上。两个哑铃间距大约十寸，掌心向内。		 动作
保持身体的姿势不变，将哑铃上拉至接近下巴的位置，再慢慢地下降至起始位置。
要点
1. 上拉时手肘慢慢向两侧分开
2. 整个过程中哑铃要靠近身体来运动。
其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌，Shoulders 三角肌。
使用器具: Dumbbell 哑铃

1 月 31

见雪

见雪

————脩于公元贰零壹六年壹月三十日梦雪、见雪

今冬甘不雪？

翘首盼缘来。

天工难取悦？

寐酣焕皑皑。